Todos nós sabemos como é importante dormir bem. Não há nada mais satisfatório do que chegar em casa depois de um longo dia de trabalho, tomar um banho e ter uma boa noite de sono.

Pesquisas mostram que, cada vez mais, as pessoas estão deixando o sono de lado.

Uma a cada três pessoas dormem menos do que 7 horas por dia, o que faz mal para a saúde, segundo especialistas.

É comum reparar que as pessoas quando estão com sono ficam estressadas e de mau humor, mas esses não são os únicos efeitos.

O hábito de dormir mal pode desencadear problemas mais sérios como a depressão, além de nos deixar mais vulneráveis a vírus e bactérias, mais lentos e mais confusos.

Uma forma de evitarmos esses riscos é adotarmos pequenas medidas que têm grande influência na hora de dormir.

Confira agora um infográfico criado pelos especialistas da BioHigh, nele você vai encontrar informações e dicas de como melhorar as suas noites de sono.

Para termos uma boa noite de sono, os preparativos tem que começar assim que acordamos. Isso pode parecer exagerado, mas um bom planejamento do nosso dia nos ajuda a criar todo um pretexto para uma boa noite de sono.

Procure levantar cedo e deixe que a luz do sol te acorde.

Evite ficar enrolando na cama, ao se movimentar seu corpo desperta e você consegue começar seu dia mais disposto.

Ao sair de casa, busque ter contato com a luz solar, isso faz seu corpo entender que já amanheceu.

Durante o dia se alimente bem, pratique exercícios e evite o excesso de cafeína, quando em excesso ela pode te deixar agitado, o que te atrapalha na hora de dormir.

Busque sempre limpar sua mente antes de dormir, o objetivo principal é você ficar tranquilo, deixe para se preocupar com os problemas durante o dia.

Deite-se cedo. Desligue a tv e o celular, assim você estará deixando de lado distrações na hora de dormir.

O ambiente também tem que estar adequado para um bom descanso. Apague as luzes, isso maximiza a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Uma dica muito boa é meditar antes de deitar, isso pode aumentar o seu relaxamento.

Agora que você já tem as informações e dicas necessárias, coloque-as em prática. Isso irá te ajudar a ter uma maior qualidade de vida.

Não deixe de visitar o blog da Bio High para ter acesso a mais dicas como estas. Desejamos a você ótimas noites de sono.